Konzumace masa je běžnou součástí mnoha stravovacích plánů. Pokud se však zabýváte zdravými klouby, je důležité, abyste věděli, které druhy masa jsou pro vás nejlepší volbou. Zde jsou některá doporučení pro zdraví kloubů, která vám pomohou při výběru masa.

Konzumujte libové maso

Libové maso je pro zdraví kloubů nejlepší volbou. Libové maso je obecně zdravější, protože je nízkokalorické a má méně tuků a cholesterolu než maso s vyšším obsahem tuku. Nejlepší volbou jsou libová kuřecí prsa, krůtí nebo králičí maso.

Omezte maso s vysokým obsahem tuku

Maso s vysokým obsahem tuku, jako jsou játra, sádlo a vepřové maso, by mělo být omezeno, protože může zvýšit hladinu cholesterolu a zvýšit riziko vzniku artritidy.

Používejte rostlinné alternativy

Pro ty, kteří se snaží jíst méně masa, jsou rostlinné alternativy masa skvělou volbou. Alternativy masa, jako jsou boby, tempeh, seitan a texturovaný sójový protein, jsou obohaceny o bílkoviny a mohou být skvělé pro zdraví kloubů.

Spotřebujte omega-3 mastné kyseliny

Konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny může pomoci snížit zánět a tím i bolesti kloubů. Nejlepší zdroje omega-3 mastných kyselin jsou ryby, jako je losos, makrela, sardinky a tuňák. Můžete také získat omega-3 mastné kyseliny z ořechů a semínek.

Doplňte vápník

Konzumace potravin bohatých na vápník může pomoci posílit kosti a chránit klouby. Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr. Můžete také získat vápník z některých druhů ryb, jako je losos.

Závěr

Konzumace masa může být prospěšná pro zdraví kloubů, pokud je vybráno správné maso. Nejlepší volbou je libové maso, jako jsou kuřecí prsa, krůtí nebo králičí maso. Měli byste omezit maso s vysokým obsahem tuku a můžete zvážit rostlinné alternativy masa. Doplněním omega-3 mastných kyselin a dostatečným množstvím vápníku můžete podpořit zdraví kloubů.

Seznam

• Konzumujte libové maso
• Omezte maso s vysokým obsahem tuku
• Používejte rostlinné alternativy masa
• Spotřebujte omega-3 mastné kyseliny
• Doplňte vápník